讓人越睡越香的十個小技巧


如果你在睡眠上出現了問題,例如,花很長時間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,不想通過藥物解決。那麼,下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:


1、不要去擔心睡眠不足 試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈,這被稱為意識性失眠,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。


2、不要強迫自己入睡 如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。 


3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺 不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。 


4、不要老去看鬧鐘 很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。


5、睡覺前先暖身 一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。 


6、不要睡過頭 不要因為晚上沒事幹,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那麼你晚上就會很難入睡。 


7、健康的性生活 性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放鬆,同時對睡眠也有好處。 


8、避免把酒精當作讓你入睡的良藥 避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。 


9、佈置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關 不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床並不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。 


10、試著放棄午休 如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什麼。


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